Bildschirmarbeit: Nah-Fern-Pendel gibt den Augen Schwung

AugenAmala S. Köhler gibt Bildschirmarbeitern in Wirtschaft und Weiterbildung (07/08-2007) einige Tipps. Neben der Nacken-Schulter-Entspannung und dem bekannten Palmieren empfiehlt sie das Pendeln mit den Augen:

»Gezielter, einfacher Ausgleich zum lange andauernden, oft schon angestrengten Blick in die Nähe - auf Einzelheiten des Bildschirm oder beim Lesen. Dabei pendeln Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit von einem nahen Detail auf ein Motiv in der Ferne und wieder zurück. Dieser Nah-Fern-Wechsel erhält die Flexibilität der Linse, entspannt Sie und die Augenmuskeln und lockert den Nacken:
Setzen Sie sich bequem so hin, dass Sie auch durch das Fenster einen Blick in die Ferne haben. Atmen Sie ruhig und tief. Schauen Sie auf einen Gegenstand in Ihrer Nähe (ca. 30 cm entfernt). Senken Sie dabei den Kopf leicht. Wandern Sie nun mit Ihrem Blick in die Ferne. Heben Sie dabei den Kopf leicht. Pendeln Sie zurück zum Gegenstand in der Nähe.«

Amala Köhler empfiehlt, diese Übung ca. 2 Minuten lang zu machen, dabei kann man Wartearbeiten damit füllen. Sie weist darauf hin, dass bei Netzhautablösung häufiger Fokuswechsel allerdings vermieden werden sollte.

Textmarker für PDF-Dateien

Lieber Klaus, nach unserem Alphareading-Seminar in Berlin habe ich mir überlegt, ob es wohl eine Software gibt, mit der man in pdf-Dateien mit "Textmarker" markieren kann. Heute habe ich eine solche Software als Freeware gefunden und dachte mir, dass die Dir vielleicht auch gefallen wird. Schau mal unter: http://www.dklevine.com/general/software/tc1000/jarnal.htm Dort findest Du das "jarnal-install.zip" Es ist ein Java-Script, dass nicht installiert werden muß. Startet man nach dem Entpacken des ZIPs das Programm "Jarnalannotate.cmd" kann man über FILE / OPEN BACKGROUND eine pdf-Datei öffnen und beliebig darin herummalen (z.B. markieren). Wenn man es dann wieder als pdf speichern will, geht man auf FILE / PRINT WITH OPTIONS /PRINT AS PDF. Das wars. Und schon hat man eine pdf.Datei mit Kommentaren, bunten Kringeln und Unterstreichungen (oder was man sonst will). Schöne Grüße Bernd Juhre
Herzlichen Dank, Bernd. Das Programm läuft unter Windows, Mac und Linux einwandfrei. Klaus C. Marwitz